ダイエット途中経過報告!!

2016-02-20

BEST UP BEAUTYのちびっ子院長です!!

最近は雪が降ったりと朝晩寒い日が続きましたね

しかーしッ!!今週末は気温も上がり温かくなるようです!!

釣りにでも行きたい所ですがあいにくの雨・・・・・

なかなか上手くいかないです・・・・

 

あっっ

前回書いたブログで

『ダイエット始めました』

と書いたのですが、

あれから順調にトレーニングと食事管理をして

1ヵ月後の計測・・・・

-5キロ減しました!!!!

2ヶ月間のダイエットなので折り返し地点!!!

 

さてダイエットにはコツがあるのですが

みなさんコツとなんだと思いますか?

それは計画を作るということです。

ダイエットが続かない大きな理由は

① トレーニングしても体重が落ちないからモチベーションが続かず辞めた

② 食事管理が上手くできないで辞めた

③ 気合を入れて食事量を減らしトレ-ニング量を増やし過ぎて辞めた

  等だと思います。

 

ダイエットはアスリートが行うトレーニングや練習と同じなので

必ず 目標 ⇒ 課題 ⇒ 計測 ⇒ 課題 ⇒ 計測 ⇒ 課題⇒⇒結果

となります。

僕が行うダイエットメソッドは4クールに分けてダイエットします。

簡単に言うと

 

1クール目  

初日に腕 胸 ウエスト お尻 太ももの計測

目標:体重2kg~3kg減

炭水化物を朝だけにする

40%~50%の負荷でマシントレーニン

最終日に腕 胸 ウエスト お尻 太ももの計測

 

2クール目

目標:体重1kg~2kg減

朝の炭水化物を半分にする

総カロリーを気にするようにする

60%の負荷でフリーウエイトトレーニングと自体重トレーニング

有酸素30分

最終日に腕 胸 ウエスト お尻 太ももの計測

3クール目

目標:体重2kg~3kg減

朝の炭水化物をなしにする

脂質のg数を制限し総カロリーを気にするようにする

70%の負荷でフリーウエイトトレーニングとマシントレーニングと自体重トレーニング

有酸素30分

最終日に腕 胸 ウエスト お尻 太ももの計測

≪4クール目≫

目標:体重2kg~3kg減

朝の炭水化物をなしにする

脂質のg数と調味料などの糖分をのg数を制限する

70%の負荷でフリーウエイトトレーニングとマシントレーニングと自体重トレーニング

有酸素45分

最終日に腕 胸 ウエスト お尻 太ももの計測

まぁざっくり言うとこんな感じです!!

 

ダイエットは簡単そうで難しい・・・・

なぜか?

メンタル的な要素と身体的な要素(リバウンドなど)をどうクリアするかが難しいのです。

2ヶ月で自分の身体と人生を変えたい人はプロの手に任せてみては?

 

 

 

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